Как справиться с ленью? Прекратить дрессировать себя!

С самого детства мы слышим, что с ленью надо бороться. И так усиленно боремся, что редко рассматриваем «врага» поближе. А между тем лень лени — рознь. И если мы знаем, какой конкретно подвид на нас напал, то и противоядие от неё найти станет куда проще.

Сегодня я предлагаю рассмотреть некоторые виды лени в зависимости от причин, которые её вызывают. «Некоторые» — потому что все возможные варианты в одну статью попросту не поместятся. Но кое-что обсудить сможем. А заодно и «лекарства» подберём.

Итак, что может вызвать лень?

1. Желание восстановить силы.

У организма есть свои потребности, и рано или поздно они возьмут своё. Не спать — невозможно. Не отдыхать — тоже. Мы можем на какое-то время «отложить» отдых, но потребность в нём никуда не денется. Она будет просто копиться, и тогда нужда в восстановлении «наедет» на другие потребности, начнёт занимать их место.

«Но позвольте, сколько же можно отдыхать?! Всегда же будет мало!» — кричит в ответ внутренний критик, обнимаясь со своей лучшей подругой — привычкой требовать от себя совершенства.

А давайте посмотрим на то, чем мы на самом деле занимаемся в свободное время. Толкучка в метро или пробки по дороге домой, уборка, дети, ремонт, походы по врачам — это отдых? В выходные снова пробки по дороге в Икею или на дачу, общение с родственниками (которые отнимают силы или дают их?), работа, взятая «на дом» — тоже отдых? Кого-то, может, это наполняет. А вас какие пункты на самом деле восстанавливают?

2. Выученная беспомощность.

Жизнь может сложиться таким образом, что все попытки быть активным приносили не успех и радость, а одни лишь неприятные чувства. В результате появляется ощущение бессилия и бессмысленности какой-либо деятельности.

Такое запросто может произойти, если мы, например, планируем сделать миллион дел, а по факту успеваем только два. А день грядущий несёт новые задачи. Выходит, что сколько ни делай — всё равно ничего не успеешь. Дела копятся, а сил от отчаяния их выполнить всё меньше и меньше.

Если это ваш случай, то здесь очень хорошо помогает систематизация и ранжирование по степени важности. То есть нужно из огромного списка дел выделить важные и срочные и сосредоточиться на их выполнении. Всё остальное — подождёт. Затем, не забывая себя похвалить, приступаем к тем делам, которые давно «висят» в голове и всё время поедают нашу самооценку. Это те задачи, которые выполнить, может, и несложно, но они отнимают силы тем, что вечно до них руки не доходят.

3. Отсутствие интереса.

Лень может быть следствием того, что какое-то занятие просто-напросто неинтересно. Ведь если дело вызывает живой интерес, если глаза горят от одной мысли заниматься любимым делом — тут лени места и быть не может! А когда занятие, мягко говоря, нелюбимое и неинтересное, то ленью могут называть просто-напросто нежелание делать то, что не нравится. Лично вам напрягаться зачем? Если незачем — то логично, что на этом вы пытаетесь энергию сэкономить.

В этом случае можно использовать инструменты самомотивации: то есть придумать выгоду, которую вы получите в результате. Никак не придумать для себя пользы? Ну и ладно. Значит, придумаем себе награду. Например, не будем покупать себе то великолепное платье (ну, или четвёртый Fallout) до тех пор, пока задачу не выполним. А как сделаем дело — тут же себя порадуем! В результате у нас со временем сложится устойчивая привычка («дрессируй себя сам» называется) выполнять то, что считаем нужным. Ведь вслед за этим будет вкусняшка.

И ещё одна деталь: как правило, те дела, которые вызывают у нас негативные чувства, мы делать ленимся. Просто эти чувства не всегда осознаются. Может быть, вы чего-то боитесь? Например, успеха? Тут поможет одно из моих любимых упражнений.

Напишите 10 вариантов ответа на вопрос: «Как изменится к лучшему моя жизнь, если я всё-таки сделаю то, что ленюсь?» А дальше к каждому из этих пунктов добавьте «но». Например:

Если я всё-таки сдам работу вовремя, то обо мне будут думать как об ответственном человеке. НО: тогда мне сядут на шею, завалят работой и будут грязно использовать в своих целях.

Угу. Теперь понятно, почему с дедлайнами всё плохо — мы боимся, что нами будут пользоваться. Выходит, бороться надо не с ленью, а со своим страхом утратить свободу.

4. Лень по привычке.

Бездействие порождает бездействие. Когда мы привыкаем к пассивности, то сил становится всё меньше и меньше. Да и откуда им взяться? Новые впечатления придают энергии, хоть в это и трудно поверить, находясь в «болоте».

Изучая стресс, учёные-биологи выяснили: организм истощается не только в случае чрезмерного воздействия стресса, но и в ситуации его полного отсутствия. В ходе одного из экспериментов мышкам создали абсолютно идеальные условия: и еда, и тепло, и территория — ну всё у звериков было. В результате животные сначала перестали проявлять поисковую активность, затем прекратили размножаться, а в результате и вовсе печально всё закончилось. Оказывается, есть доза стресса, которая необходима организму для выживания.

Рутина делает нас слабыми. При этом она ещё и подло шепчет на ушко, что сил и так нет, куда уж ещё напрягаться. Но стоит заняться интересным делом, выйти из дома, сделать нечто из ряда вон — как оно тут же энергии придаст.

И последнее. Для каждой эпохи характерны свои психические заболевания и свои психологические особенности. В наше время крайне распространены неврозы, связанные с постоянным стремлением достичь идеала. Наши с вами спутники — навязчивое стремление соответствовать чьим-то (или своим) представлениям о том, «как надо», неугомонная потребность быть совершенным. В таком случае бороться лучше не с ленью, а со своими установками и причинами, которые их вызвали.

Может быть, то, что вы называете ленью — это привычка дрессировать себя, вечно требовать от себя невозможного? А то мне вот встречались случаи, когда люди ленью называли свою неспособность работать по 23 часа в сутки.